grand merci pour votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, des erreurs paraissent a empi?cher. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Cela semble evident et pourtant i§a ne sera nullement rare d’observer des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re adaptees. « si on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi c’est essentiel d’avoir de bonnes chaussures », explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a la mode mais hors sujet quand il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettent un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les choses serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne point tirer des benefices de sa seance. « L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine utile a l’apport des nutriments au sein des extremites du corps », rappelle notre coach. En commode : l’echauffement devra durer un dixieme une duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine via place, on fait des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant nos bras.Avant 1 file collectif : on peut faire du tapis de course pendant deux minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : 2 gorgees l’ensemble des 10 minutes. Quand on fait des file cardio on peut changer l’eau avec des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne point s’ecouter

Si on a 1 point de cote ou qu’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant plusieurs journees. Donc on demeure attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter passe aussi via l’acceptation de le niveau. Si on commence dans une discipline sportive, aussi on suit un lei§ons niveau debutant ou on fait des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permettra de constater sa progression au fil du temps ainsi que ne pas traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. Au sein des file collectifs, on choisit l’option plus simple donnee avec le prof et on ne porte gui?re des charges trop lourdes. « On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, ce qui permettra d’aller rapidement a son rythme, conseille Mathilde. Bien souvent on a mode a suivre son voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou bien mal se positionner ».

Erreur 06 5 : s’entrainer tous les journees

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant tous les cours une semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que les muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport par semaine. « Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree », assure faux profil clover dating une coach.

Erreur numero 6 : suivre deux cours a la suite

On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le risque de fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige une organisme a puiser en sucres plutot que en graisses, ainsi, ne fera pas mincir, si c’est ce qu’on requi?te.